Kısa cevap: Yaşınız 17-18 civarındaysa büyüme plaklarınız (epifiz) kapanmak üzeredir. Ancak kemik uzaması dursa bile, postür (duruş) düzeltme ile "gizli" 2-3 santimi ortaya çıkarabilirsiniz.
MSÜ Harp Okulları ve Astsubay MYO adayları "Sağlık Şartları" hakkında bilgi almak isteyen öğrenciler.
MSÜ İçin Boy Uzatma Taktikleri
MSÜ ve askeri okullar için boy sınırı kesindir (Erkeklerde genellikle 165 cm, Harp Okulları için değişebilir). Eğer sınırda veya sınırın altındaysanız, "Boyum uzar mı?" diye beklemek yerine bilimsel ve disiplinli bir şekilde harekete geçmeniz gerekir.
Yaşınız 17-18 civarındaysa büyüme plaklarınız (epifiz) kapanmak üzeredir. Ancak kemik uzaması dursa bile, postür (duruş) düzeltme ile "gizli" 2-3 santimi ortaya çıkarabilirsiniz.
1. Boy Uzatmak için Omurgayı Açma
Çoğu öğrenci ders çalışmaktan ve telefona bakmaktan dolayı hafif kambur (Kifoz) durur. Omurlarınızın arası sıkışmıştır. Bunu açmak size anında boy kazandırır.
- Barfiks Asılma (Decompression): Her gün sabah ve akşam 1-2 dakika barfiks demirinde kendinizi serbest bırakarak asılı kalın. Bu, yerçekiminin omurgaya yaptığı baskıyı azaltır.
- Cobra Stretch ve Kedi-Deve Hareketi: Omurganızı esneten yoga hareketleri yapın.
- Yüzme: Yerçekimsiz ortamda tüm kasları uzattığı için boy uzatmada en etkili spordur.
2. Büyüme Hormonunu (HGH) Tetiklemek
Boy uzatan hormon (Growth Hormone) eczanede değil, yatağınızda üretilir.
- Karanlık ve Uyku: Bu hormon en çok gece 23:00 ile 03:00 arasında, tamamen karanlıkta ve derin uykuda salgılanır. Gece 2'de yatıyorsanız boyunuzun uzama ihtimalini çöpe atıyorsunuz demektir.
- Sprint (Depar) Koşuları: Patlayıcı güç gerektiren kısa mesafe koşuları, vücuda "Büyü!" sinyali gönderir ve HGH salgılanmasını %500'e kadar artırabilir.
3. Beslenme
Sadece süt içmek yetmez.
- Çinko (Zinc): Büyüme geriliği olanlarda genelde çinko eksikliği görülür. Kabak çekirdeği, kırmızı et ve deniz ürünleri tüketin.
- D Vitamini ve Kalsiyum: Güneş görün ve yoğurt/kefir tüketin.
- Şekeri Kesin: Kan şekerinin ani yükselmesi (insülin), büyüme hormonunun salgılanmasını durdurur. Tatlı ve gazlı içeceklerden uzak durun.
4. MSÜ Sağlık Muayenesi İçin "Altın Tüyolar"
Eğer boyunuz sınırdaysa (Örneğin sınır 165 cm ve siz 164 cm iseniz), ölçüm günü şunları yapın:
- Sabah Ölçülün: İnsanlar sabahları, akşama göre 1-2 cm daha uzundur. Gün içinde omurlar arası diskler baskıdan dolayı suyunu kaybeder ve boy kısalır. Muayene sırasına sabah erken girmeye çalışın.
- Derin Nefes: Ölçüm cihazına çıktığınızda derin bir nefes alıp göğsünüzü şişirin ve başınızın tepesinden bir iple yukarı çekiliyormuş gibi dik durun. Çenenizi hafifçe yukarı değil, geriye doğru çekin (Ense düzleşsin).
5. Doktora Görünün (Büyüme Plağı Kontrolü)
Bir Ortopedi veya Endokrinoloji doktoruna gidip "El Bilek Grafisi" çektirin. Doktor, kemik uçlarınızdaki büyüme plaklarının (Epifiz) kapanıp kapanmadığını söyler.
- Plaklar Açıksa: Yukarıdaki yöntemlerle 5-10 cm daha uzayabilirsiniz.
- Plaklar Kapalıysa: Kemik uzaması bitmiştir; sadece postür düzeltme (esneme) ile 2-3 cm kazanabilirsiniz.
Uyarı: İnternette satılan "Boy uzatma hapı" veya "Uzatan tabanlık" gibi ürünlere itibar etmeyin. MSÜ sağlık muayenesinde ayakkabısız ve çorapsız ölçüm yapılır.