Kadınlar için FYT başlamak erken midir?

Kısa cevap: Bir kadın aday için şınav sayısını artırmak, biyolojik olarak en zorlu süreçtir ve zaman alır. Bu yüzden FYT çalışmasına sınavdan aylar önce (tercihen YKS çalışırken paralel olarak) başlamak hayati önem taşır.

Kadınlar İçin FYT

Kısa cevap: Yarın değil, bugün başla. Kadın adayların elenme oranı erkeklerden çok daha yüksektir. Bunun sebebi, sınavın en zorlayıcı maddesi olan Şınav (Push-up) istasyonudur.

1. Kadınlar için "Şınav" Hareketi

"Yoga yapın" tavsiyesi sınavda işinize yaramaz. Sınavda sizden dizleriniz yerde değil, nizami askeri şınav çekmeniz istenir.

Zorluk: Kadınların doğal kas yapısında üst vücut gücü (göğüs ve arka kol) erkeklere göre daha azdır. Hiç çalışmamış bir kadın aday genellikle 0 veya 1 tane nizami şınav çekebilir.
Hedef: Sınavı geçmek için en az 8-10, tam puan için 30+ çekmeniz gerekir.
Süreç: 0'dan 10 şınava çıkmak, düzenli antrenmanla en az 3-4 ay sürer. Son aya bırakırsanız kaslarınız gelişmez.

2. 400 Metre Koşusu

ogging Değil, Depar atarsınız. MSÜ koşusu 30 dakika değil, erkekler için yaklaşık 85 saniye kadınlar için ise 105 saniye sürer.

Bu bir dayanıklılık değil, sürat (anaerobik) koşusudur.
Sahilde 1 saat yürümek veya pilates yapmak size bu patlayıcı gücü kazandırmaz. Nabzın tavan yaptığı "İnterval Koşu" antrenmanları gerekir.

3. Mekik Hareketi

Mekik En Kolay Ama Hız İsteyen Aşama , kadın adayların en rahat yaptığı istasyondur. Ancak burada sorun "yapabilmek" değil, "1 dakikada çok sayıda yapabilmek"tir. Karın kaslarınızın yanmasına alışık olmanız gerekir.

Gerçekçi Antrenman Programı Nasıl Olmalı?

Yoga matını bir kenara bırakıp, şu sisteme geçmelisiniz:

Antrenman Türü	Sıklık	Amaç
Kuvvet (Şınav Odaklı)	Haftada 3-4 Gün	Dizler yerde başlayıp zamanla tam şınava geçiş. Triceps (arka kol) güçlendirme.
İnterval Koşu	Haftada 2-3 Gün	400 metreyi 85 saniyenin altında koşmak için ciğer kapasitesini artırma.
Mekik (Hız)	Her Antrenman Sonu	1 dakikada maksimum tekrar sayısına ulaşma.