Kısa cevap: Günde 500 tane nizami olmayan mekik çekmek yerine; her gün nizami formda 3-4 set, 50-60 tekrar yapmak ve bunu 2 dakikalık süreye sığdırmaya çalışmak seni hedefine ulaştırır.
MSÜ Harp Okulları ve Astsubay MYO adayları "Fiziki Yeterlilik" hakkında bilgi almak isteyen öğrenciler.
MSÜ FYT Mekik Standartları (Erkek ve Kadın) Nedir ?
Mülakatta önemli olan toplam sayı değil, 120 saniye (2 dakika) içinde nizami formda kaç tane yapabildiğindir.
-
Baraj Puanı: Genellikle erkeklerde 30-35, kadınlarda 20-25 adet altındaki sonuçlar "0" puan almana veya elenmene neden olabilir.
-
Tam Puan (100): Erkeklerde yaklaşık 60-70, kadınlarda ise 50-60 nizami mekik seni tam puana ulaştırır.
Antrenman Düzeni Sayı mi yoksa Zaman göre Nasıl Olmalı ?
"günde 100-200" önerisi genel bir kondisyon sağlasa da, MSÜ sınavı için setli ve zamana karşı çalışmak daha verimlidir.
-
Piramit Sistemi: 20-30-40-30-20 şeklinde setler yaparak kas dayanıklılığını artırın.
-
Zamana Karşı Deneme: Haftada en az 2 gün, kronometre açarak 2 dakika içinde kaç tane yapabildiğini test et. Mülakat heyecanını simüle etmek için bu şarttır.
-
Dinlenme: Karın kasları küçük kas grubudur ancak aşırı yüklenmede (overtraining) bel fıtığı veya kas çekilmesi riski doğurur. Haftada 1-2 gün dinlenme bırakın.
MSÜ'de SPOR Mülakatlarında Nizami Form Nasıl Olmalı
Mülakattaki askeri personel, formun bozuksa (ellerin enseden ayrılması, omuzların yere tam değmemesi vb.) sayıyı kabul etmez. "Saymıyorum" uyarısını duymak hem enerjini hem motivasyonunu bitirir.
-
Ayaklar: Bir yardımcı tarafından tutulmalı veya bir yere sabitlenmelidir.
-
Eller: Parmaklar kenetli şekilde başın arkasında olmalıdır.
-
Dirsekler: Kalkışta dizlere değmeli; inişte kürek kemikleri yere temas etmelidir.